Kalbe iyi bakmanın yolu dengeli beslenme ve hareketten geçiyor. Eğer düzenli egzersizleri ve yürüyüşleri sevdiğiniz bir kişiyle yaparsanız etkisi yükseliyor.
Sağlıklı gıdalar tüketmek ve haftada beş gün açık havada yapılan 40-45 dakikalık yürüyüşler hem tansiyonun hem de kolesterolün kontrol altına alınmasını sağlıyor, aynı zamanda vücudun kondisyonunu artırıyor. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, “Düzenli yürüyüş aktivitesini sevdiğiniz bir kişiyle yaptığınızda mutluluk hormonu olan endorfin salgılanması artar. Bu stres kontrolü de sağlar” dedi.
KİLO DEĞİŞİMİ KALBİ YORAR
Çatakoğlu kalp sağlığı için şunları önerdi:
– Yürüyüş öncesi ve sonrasında hafif gıdalar tüketin.
– Sık sık kilo alıp vermek kalp sağlığına zarar veriyor. Kendinizi iyi hissettiğiniz belli bir kiloyu korumayı çalışmak önemli.
– Kalbe en iyi gelen sporlar yürüyüş ve yüzme. Özellikle kalp hastalarına koşu, tenis ve mücadele gerektiren futbol, basketbol gibi sporlar önermiyoruz.
– Gün içinde 2 litre su tüketmeyi unutmayın.
– Özellikle kadın, çocuk ve yaşlıların D vitamini ve kemik gelişimi açısından günde 15-20 dakika güneşe çıkması önemli. UV ışınlarının en aza indiği sabah ve ikindi vaktinde 15-20 dakika güneşten faydalanmak kalbe de iyi geliyor.
AKDENİZ TİPİ BESLENİN
– Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığı için önemlidir.
– Haftada bir kuru fasulye, nohut, börülce tüketin.
– Günde bir fincan Türk kahvesin kalbe iyi gelir.
– Kırmızı et için azı karar çoğu zarar sloganına uyun.
– Bol sebze ve meyve tüketilmesi, tahıllı hem sindirim hem de kolesterol için çok faydalı.
– Katı yağları unutun, zeytinyağını tercih edin.