Fazla kilolardan kurtulamak isteyenlere diyetisyen İpek Ağaca Özger, ideal kiloya ulaşmanın 10 önemli yolunu anlattı:
1- Yavaş ve iyi çiğneyin: Tokluk hissi, yemekten 20 dakika sonra hissedilir. Yemek esnasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın.
2- Öğün atlayan şişmanlar: Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. Atladığınız öğün, çabuk acıkmanıza neden olur.
3- Pilav-makarna tabağınızı küçültün: Küçük bir tabaktaki pilav vb. yiyeceğin porsiyonu gözünüzü doyurur.
4- Su için: Günde 2-3 litre su için. Özellikle acıktığınız zamanlarda su tüketin.
5- Yemek yerine spor: Öfkeli anınızda yemek yemek yerine yürüyüş yaparak veya dans ederek stresinizi atın.
6- Posaya dikkat: Ekmeği tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih edin, gün içinde 3-5 porsiyon meyve tüketin.
7- Zeytinyağı tüketin: Yemek pişirirken hayvansal yağlardan uzak durun.
8- Soğuk kahve için: Su dışındaki içecek tercihinizi ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay veya soğuk kahveden yana kullanabilirsiniz.
9- Tatlı yerine meyve: Ağır, şerbetli tatlılar yerine hafif ve keyifli taze meyveler tüketin.
10- Kahvaltıyı unutma: Vücut, beslenmeye en çok sabah ihtiyaç duyar. Bu yüzden kahvaltı önemlidir. Düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda doğru besinleri tüketmeyen kişilerin daha fazla obez olduğu görülmüştür.