![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/diyet-tuzaklarinin-agina-dusmeyin_793a140.jpg\")
Diyet yapanlar\u0131n genellikle i\u015fin ba\u015f\u0131nda disiplinli davranmalar\u0131na ra\u011fmen, kimi zaman a\u00e7l\u0131k krizine yenilmelerinin genellikle \u00f6\u011f\u00fcn atlanmas\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131 belirtildi.<\/p>\n
K\u0131rklareli L\u00fcleburgaz \u00d6zel Balkan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Dyt. Melike Hasip, herkesin gard\u0131n\u0131n indi\u011fi bir zaman oldu\u011funu kaydederek, “Diyeti bozdu\u011fumuz anlar g\u00fcn\u00fcn ilerleyen vakitlerine do\u011fru giderek artar. Bu anlarda diyet tuzaklar\u0131n\u0131n a\u011f\u0131na d\u00fc\u015fmemek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmay\u0131 ihmal etmemek gerekir” dedi.<\/p>\n
KAHVALTI EN \u00d6NEML\u0130 \u00d6\u011e\u00dcN<\/p>\n
Yaln\u0131zca kahve i\u00e7ilen bir kahvalt\u0131 sonras\u0131, \u00f6\u011flene do\u011fru g\u00f6z kararmas\u0131 bile ya\u015fanabilece\u011fini vurgulayan Dyt. Melike Hasip, “Baz\u0131lar\u0131, kahvalt\u0131n\u0131n en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn oldu\u011funu bildikleri halde, \u00e7o\u011fu zaman g\u00fcne kahvalt\u0131y\u0131 ge\u00e7i\u015ftirerek veya kahvalt\u0131 yapmadan ba\u015flarlar. Daha sonra ise g\u00fcn boyu daha fazla a\u00e7l\u0131k hissi hisseder ve daha fazla kalorili yiyecekler t\u00fcketme e\u011filimi g\u00f6sterirler” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 bir \u015feyler yemek i\u00e7in i\u015ftah\u0131 veya zaman\u0131 olmayanlar\u0131n ku\u015fluk vakti sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir at\u0131\u015ft\u0131rma yapmalar\u0131n\u0131n yararl\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 bildiren Dyt. Melike Hasip, bunun \u00f6\u011flen vakti a\u015f\u0131r\u0131 ac\u0131k\u0131p, fazla yemeyi \u00f6nleyece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
\u00c7ALI\u015eIRKEN YEMEK SAKINCALI<\/p>\n
Her g\u00fcn saat 14.00 \u2013 18.00 aras\u0131nda kendini bitkin hissedip bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak isteyenlerin ba\u015f\u0131na gelen \u015feyin asl\u0131nda a\u00e7l\u0131k olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen Hasip, “Bu d\u00f6nem daha fazla i\u015f yerinde, \u00e7al\u0131\u015fma zamanlar\u0131nda oluyorsa, asl\u0131nda ihtiya\u00e7 duyulan \u015fey bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak de\u011fil, k\u0131sa bir ara vermek olabilir. \u00d6nemli olan ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131k ve enerjiyi tazeleme ihtiyac\u0131 aras\u0131ndaki fark\u0131 g\u00f6rmeyi \u00f6\u011frenmektir. Bilgisayar ba\u015f\u0131nda birden fazla i\u015fle u\u011fra\u015f\u0131rken yemek yiyen insanlar, yemek sonras\u0131 kendini tam doymam\u0131\u015f hissediyor ve tek bir i\u015fle u\u011fra\u015fanlara k\u0131yasla g\u00fcn boyunca iki kat fazla at\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir\u00e7ok i\u015fle u\u011fra\u015f\u0131rken yeme\u011fi tam olarak yeme\u011fi unutuyor” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
HAZSAL A\u00c7LIK DA VAR<\/p>\n
Dyt. Melike Hasip, yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n \u00e7o\u011funda kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n neredeyse tamam\u0131n\u0131n, ak\u015fam yeme\u011finden sonra daha \u00e7ok at\u0131\u015ft\u0131rma ihtiyac\u0131 duydu\u011funu s\u00f6yledi\u011fini belirtti. Bu olaya \u2019Hazsal A\u00e7l\u0131k\u2019 ad\u0131 verildi\u011fini anlatan Dyt.Hasip, “Bu t\u00fcr a\u00e7l\u0131k yeme eyleminin yaln\u0131zca zevk ama\u00e7l\u0131 yap\u0131lmas\u0131 anlam\u0131na gelir. V\u00fccudun kimyasal \u00f6d\u00fcllendirme sistemini aktive ederek, mutluluk hormonun salg\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in daha ya\u011fl\u0131 ve \u015fekerli besinler t\u00fcketmeye te\u015fvik eder” ifadelerini kulland\u0131..<\/p>\n
YATMADAN \u00d6NCE DE TEHL\u0130KEL\u0130<\/p>\n
K\u0131rklareli L\u00fcleburgaz \u00d6zel Balkan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Dyt. Melike Hasip, \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n
“Biyolojik saatimizin ak\u015fam 20.00\u2019den sonra tatl\u0131 yiyecekler istememize programl\u0131 olabilece\u011fine dair kan\u0131tlar var. Uyumadan \u00f6nce \u00e7ok miktarda ve y\u00fcksek kalorili yiyecekler yemek, atalar\u0131m\u0131z\u0131n yiyecek k\u0131tl\u0131\u011f\u0131 oldu\u011fu zamanlarda hayatta kalmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmu\u015f. Ancak \u015fimdi ise bu yiyecekleri bulmak daha kolay oldu\u011fundan bize yarar yerine zarar getiriyor. Ki\u015filerin bu k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in \u00f6nce beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmeleri gerekiyor. \u00d6rne\u011fin televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda eliniz ister istemez cips paketine uzan\u0131yorsa bu ak\u015fam rutinini de\u011fi\u015ftirebilir, bunun yerine bir bardak s\u00fct\u00fcn yan\u0131nda bir meyve t\u00fcketmeyi tercih edebilirsiniz.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
KIRKLAREL\u0130 L\u00dcLEBURGAZ \u00d6ZEL BALKAN HASTANES\u0130 BESLENME VE D\u0130YET UZMANI DYT. MEL\u0130KE HAS\u0130P, HERKES\u0130N GARDININ \u0130ND\u0130\u011e\u0130 B\u0130R ZAMAN OLDU\u011eUNU KAYDEDEREK, “D\u0130YET\u0130 BOZDU\u011eUMUZ ANLAR G\u00dcN\u00dcN \u0130LERLEYEN VAK\u0130TLER\u0130NE DO\u011eRU G\u0130DEREK ARTAR. BU ANLARDA D\u0130YET TUZAKLARININ A\u011eINA D\u00dc\u015eMEMEK VE SA\u011eLIKLI ARA \u00d6\u011e\u00dcN YAPMAYI \u0130HMAL ETMEMEK GEREK\u0130R” DED\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,20],"tags":[24966,12388,24967,24965],"class_list":["post-135794","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","category-turkiye","tag-agina","tag-diyet","tag-dusmeyin","tag-tuzaklarinin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/135794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=135794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/135794\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=135794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=135794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=135794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}