![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ikiz-bekleyen-yoga-uzmanindan-hamile-yogasi_e3d38a8.jpg\")
Ankara\u2019da 8 ayl\u0131k hamile olan ve ikiz bebek bekleyen yoga uzman\u0131, gebelik s\u00fcrecinde anne adaylar\u0131n\u0131n fiziksel ve psikolojik anlamda do\u011fuma daha iyi haz\u0131rlanabilmesi i\u00e7in \u201chamile yogas\u0131\u201d yapt\u0131r\u0131yor.<\/p>\n
Yoga Hause\u2019da yoga uzman\u0131 \u00d6zlem Alata\u015f, bebek beklemeyi “bir kad\u0131n\u0131n hayat\u0131nda ya\u015fayabilece\u011fi en \u00f6zel d\u00f6nemlerden biri” olarak de\u011ferlendirdi\u011fini s\u00f6yledi. Alata\u015f, hamileli\u011fin \u015fehir stresi, yo\u011fun i\u015f temposu ve g\u00fcndelik kayg\u0131lar sonucu g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e daha zorlu bir s\u00fcre\u00e7 halini ald\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekti. Anne aday\u0131n\u0131n ne\u015fe, tatl\u0131 bir heyecan, umut, keyif ve huzur dolu bir ruh haliyle hamileli\u011fini ge\u00e7irmesinin istenen durum oldu\u011funu anlatan Alata\u015f, \u201cYoga yapmak fizyolojik ve psikolojik de\u011fi\u015fimden kaynakl\u0131 bu tip s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 hafif bir \u015fekilde atlatmaya, hamilelik s\u00fcrecinden keyif al\u0131nmas\u0131na ve do\u011fumun daha rahat ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7mesine yard\u0131mc\u0131 olur. Kollar\u0131n, bacaklar\u0131n ve omurgan\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi, hamilelik s\u0131ras\u0131nda al\u0131nan kilolar\u0131n verdi\u011fi rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n hafiflemesi, adalelerin g\u00fc\u00e7lenmesi, esnekle\u015fmesi, kal\u00e7a ve eklemlerin do\u011fuma haz\u0131rlanmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flar\u201d dedi.<\/p>\n
Progesteron ve \u00f6strojen hormonlar\u0131n\u0131n hamilelik s\u0131ras\u0131nda artmas\u0131 ile gelen yorgunluk ve ruhsal-fiziksel dengesizli\u011fin al\u0131nan nefesler ile giderilmesine destek sa\u011fland\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatan Alata\u015f, nefes teknikleri ve konsantrasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131yla kandaki oksijen miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131, zihnin sakinle\u015fmesi, odaklanma g\u00fcc\u00fcn\u00fcn artmas\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesi ve hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 v\u00fccudun direncinin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtti. Bebek ile ileti\u015fimin anne karn\u0131ndan itibaren kurulmaya ba\u015flamas\u0131n\u0131n stresin azalmas\u0131, uykunun d\u00fczenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131na katk\u0131da bulundu\u011funu ifade eden Alata\u015f, s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle tamamlad\u0131:<\/p>\n
\u201cYoga, z\u0131t duygular\u0131n yat\u0131\u015fmas\u0131, gerilimlerin azalmas\u0131, gerilime ba\u011fl\u0131 olu\u015fan boyun, ba\u015f, s\u0131rt ve omuz a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n giderilmesi, do\u011fum sonras\u0131nda kilolar\u0131n daha kolay verilmesi ve v\u00fccudun toparlanmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flar. Ayn\u0131 s\u00fcreci ya\u015fayan ki\u015filer ile seans s\u0131ras\u0131nda ileti\u015fim kurmak, payla\u015f\u0131mlarda bulunmak da \u00f6nemli. Sizin i\u00e7inde bulundu\u011funuz ruh hali bebe\u011finize aynen yans\u0131maktad\u0131r. Onunla ayn\u0131 bedeni payla\u015fmaktas\u0131n\u0131z. Bu sebeple sizin huzurlu ve sakin olman\u0131z, bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yoga House\u2019taki hamileler i\u00e7in yoga \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na doktor onay\u0131 ile hamileli\u011fin 12. haftas\u0131ndan itibaren ba\u015flay\u0131p, do\u011fumun bir g\u00fcn \u00f6ncesine kadar devam edebilirsiniz. Yoga teknikleri sayesinde hamilelik s\u00fcrecinizi, \u00f6\u011frenece\u011finiz nefes teknikleri, duru\u015f ve konsantrasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 sayesinde \u00e7ok daha rahat ge\u00e7irebilir, bunun yan\u0131 s\u0131ra do\u011fum s\u0131ras\u0131nda \u00f6\u011frendi\u011finiz nefes tekniklerinin b\u00fcy\u00fck yarar\u0131n\u0131 g\u00f6rebilirsiniz.\u201d<\/p>\n
\u00d6zlem Alata\u015f\u2019\u0131n kendisi gibi yoga uzman\u0131 olan e\u015fi Boran Alata\u015f da, hamilelerin e\u015flerini de paralel seanslarda yoga yapmaya davet ederek, bu uzun mutlu bekleyi\u015f s\u00fcrecinde e\u015flerine destek olmak isteyen baba adaylar\u0131n\u0131n da \u00fczerlerindeki stresi atmak i\u00e7in yoga egzersizleri yapmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi.<\/p>\n
Hamile yogas\u0131na kat\u0131lan Ceyda Herg\u00fcl, 32 haftal\u0131k hamile oldu\u011funu ve nefes egzersizleri ve di\u011fer hareketlerin faydas\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirterek, haftada 2 g\u00fcn yapt\u0131\u011f\u0131 yoga ile gebelik s\u00fcrecinin daha iyi ge\u00e7ti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc s\u00f6yledi.<\/p>\n
21 haftal\u0131k hamile Nur \u00c7etin de, ortam ve yogan\u0131n kendisi ve bebe\u011fine iyi geldi\u011fini ifade ederek, herkese tavsiye etti\u011fini belirtti.<\/p>\n
Yeni do\u011fum yapan Gizem \u00d6zdemir, hamilelik d\u00f6neminde yoga uzman\u0131 \u00d6zlem Alata\u015f g\u00f6zetiminde seanslara kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yogan\u0131n nefes teknikleri sayesinde normal do\u011fumun kolayl\u0131kla ger\u00e7ekle\u015fti\u011fini ve \u00e7ok mutlu oldu\u011funu s\u00f6yledi.