{"id":1386099,"date":"2018-11-15T10:49:37","date_gmt":"2018-11-15T07:49:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/gunes-isinlarinin-azalmasi-kilo-almaya-neden-oluyor\/"},"modified":"2018-11-15T10:49:49","modified_gmt":"2018-11-15T07:49:49","slug":"gunes-isinlarinin-azalmasi-kilo-almaya-neden-oluyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com\/?p=1386099","title":{"rendered":"G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131 kilo almaya neden oluyor"},"content":{"rendered":"

K\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00e7e\u015fitli sebeplerden dolay\u0131 al\u0131nan kilolar\u0131n yaz aylar\u0131nda sorun olmamas\u0131 i\u00e7in neler yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini anlatan Diyetisyen Sevgi G\u00f6k\u00e7en Erk\u00fcn Ery\u0131lmaz, k\u0131\u015f aylar\u0131nda nas\u0131l beslenilmesi konusunda tavsiyelerde bulundu. Kilo almaya neden olan sebeplerden birinin g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n azalmas\u0131 oldu\u011funu belirten Ery\u0131lmaz, k\u0131\u015f\u0131n al\u0131nan kilolar\u0131n mutlaka k\u0131\u015f aylar\u0131nda verilmesi gerekti\u011fini de s\u00f6yledi.<\/p>\n

Farkl\u0131 nedenlerle k\u0131\u015f aylar\u0131nda daha fazla yemek iste\u011finin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7emeyenler i\u00e7in Manisal\u0131 Diyetisyen Sevgi G\u00f6k\u00e7en Erk\u00fcn Ery\u0131lmaz tavsiyelerde bulundu. K\u0131\u015f\u0131n daha fazla yeme iste\u011finin en \u00f6nemli sebeplerinden birinin g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131 oldu\u011funu kaydeden Ery\u0131lmaz, \u201cK\u0131\u015f aylar\u0131nda yaz aylar\u0131na g\u00f6re daha \u00e7ok i\u015ftah\u0131m\u0131z art\u0131yor ve bu bizim k\u0131\u015f\u0131n daha \u00e7ok kilo almam\u0131za neden oluyor. Bunun sebeplerinden birisi asl\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131\u015f\u0131n etkisini azaltt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu sebepten dolay\u0131 v\u00fccudumuzdaki D vitamini sentezi azal\u0131yor ve serotonin hormonu d\u00fczeyi d\u00fc\u015f\u00fcyor. Serotin hormonu d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc zaman kendinizi mutsuz hissediyorsunuz ve v\u00fccut bu salg\u0131y\u0131 art\u0131rabilmek i\u00e7in karbonhidratlara y\u00f6neltiyor. Haliyle k\u0131\u015f\u0131n tatl\u0131 ka\u00e7amaklar\u0131 ve hamur i\u015fleri daha \u00e7ok yeniliyor” dedi.<\/p>\n

\u201cYine k\u0131\u015f\u0131n etkisiyle v\u00fccudumuzda sentezlenen kolesistokin hormonu doygunlu\u011fa ula\u015faca\u011f\u0131 yerde onda da d\u00fc\u015f\u00fc\u015f oluyor ve kendinizi a\u00e7 hissediyorsunuz ve daha fazla yeme\u011fe \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz\u201d diyen Ery\u0131lmaz, \u201cBu i\u015fin i\u00e7indeki fizyolojik etkiden kaynakl\u0131 yeme ataklar\u0131 oluyor. Bunun bir de psikolojik etkisi var. G\u00fcne\u015f eksikli\u011finden dolay\u0131 depresyona meyil art\u0131yor ve bu mutsuzlu\u011fu yemekten \u00e7\u0131karmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz ve daha fazla yemek istiyoruz asl\u0131nda. Ak\u015fam gezmeleri daha fazla art\u0131yor. Normalde hava s\u0131cakken d\u0131\u015far\u0131da geziyorsunuz ama hava so\u011fuyunca bu ev gezmelerine d\u00f6n\u00fcyor. Bu sefer \u00e7ay\u0131n yan\u0131nda at\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7erezler, kestaneler, tatl\u0131lar, po\u011fa\u00e7alar derken kilo art\u0131\u015flar\u0131na sebep oluyor. Bunlar\u0131 yedi\u011fimiz i\u00e7in ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k kazan\u0131p s\u00fcrekli halde istiyorsunuz. K\u0131\u015f\u0131n kal\u0131n k\u0131yafetler giyiliyor. Kilo k\u0131yafetlerle kapand\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bundan da rahats\u0131z olunmuyor ve kilo vermeye de \u00e7ok ihtiya\u00e7 hissetmiyorsunuz. Bu i\u015fin bir de yaz durumu var. Yaz\u0131n olay biraz daha fark edilecek ve kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n\u0131z. K\u0131\u015f\u0131n ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kilolar\u0131 yaz\u0131n verme derken bir \u00f6m\u00fcr ge\u00e7ecek. O y\u00fczen k\u0131\u015f\u0131n beslenmeye dikkat edilmesi laz\u0131m” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n

K\u0131\u015f aylar\u0131nda nas\u0131l beslenilmeli?<\/p>\n

K\u0131\u015f beslenmesinde yap\u0131lmas\u0131 gerekenleri de s\u0131ralayan Ery\u0131lmaz \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n

“\u00d6ncelikle tahlil yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor. D vitamini eksikli\u011fi varsa d\u0131\u015far\u0131dan takviye alabilirsiniz. Bu beslenmenizi ve metabolizman\u0131z\u0131 \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde etkileyecek. Hava so\u011fuk oldu\u011fu i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmayay\u0131m, spor yapmamay\u0131m gibi s\u00f6ylemlerin arkas\u0131na s\u0131\u011f\u0131n\u0131lmamal\u0131. Unutmay\u0131n hareket ettik\u00e7e \u0131s\u0131nacaks\u0131n\u0131z ve v\u00fccut daha enerjik hissedecek. Muhakkak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ev i\u00e7i hareketleri art\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kahvalt\u0131y\u0131 muhakkak yap\u0131n ve beslenmenin ba\u015f tac\u0131 olan yumurtay\u0131 eksik etmeyin. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda yumurta yiyen bireyler g\u00fcn i\u00e7erisindeki at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131 daha makul \u00f6l\u00e7\u00fclerde tutabiliyor. O y\u00fczden kahvalt\u0131 \u015fart, kahvalt\u0131da da yumurta olduk\u00e7a \u00f6nemli. S\u00fct, yo\u011furt t\u00fcketimi yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda v\u00fccudumuzda D vitamini sentezi artaca\u011f\u0131 i\u00e7in bu konuda da size yard\u0131mc\u0131 olacak ve bu y\u00fczden g\u00fcnl\u00fck beslenmede s\u00fct ve yo\u011furt mutlaka olsun. K\u0131\u015f aylar\u0131nda gribal enfeksiyonlar daha yo\u011funluklu oldu\u011fu i\u00e7in C Vitamini t\u00fcketimini art\u0131rmak istiyoruz. Kilolarca meyve yiyen insanlar\u0131 tan\u0131yorum. \u015eunu unutmamam\u0131z gerekiyor. C Vitamini v\u00fccutta depolanmaz, fazlas\u0131 idrar yoluyla at\u0131l\u0131r fakat ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji sizin yan\u0131n\u0131za kalacak ve kilo yapacak. O y\u00fczden muhakkak meyvenizi yiyin ama g\u00fcnde 3-4 porsiyon meyveyi ge\u00e7iyor olmay\u0131n bu d\u00f6nemde. Bitki \u00e7aylar\u0131ndan da C Vitamini de alabilirsiniz. Ihlamur, zencefil, zerda\u00e7al \u00e7aylar\u0131n\u0131 yaparak C Vitaminini art\u0131rabilir, ba\u011f\u0131\u015fl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz. Hem gece yemek yerine bir \u015feyler i\u00e7mek daha karl\u0131 olacakt\u0131r. \u015eunu da unutmamak gerekiyor, haftada 2-3 kez bal\u0131k t\u00fcketmek gerekiyor. \u015euanda tam mevsimi. Omega 3 ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman hem ruhumuz hem bedenimiz beslenecektir. B\u00f6ylelikle k\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131 daha iyi ge\u00e7irebilirsiniz.\u201d<\/p>\n

“\u00d6\u011fle ve ak\u015fam yemekleri ihmal edilmemeli”<\/p>\n

K\u0131\u015f aylar\u0131nda al\u0131nan kilolar\u0131 mutlaka yine k\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00e7\u00f6z\u00fclmesi gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Ery\u0131lmaz a\u00e7\u0131klamas\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle tamamlad\u0131:<\/p>\n

“\u00c7\u00fcnk\u00fc uzun s\u00fcreli kiloyu ald\u0131ktan sonra bekletirseniz v\u00fccudunuz o kiloya daha \u00e7ok adapte olacak ve kilo verme s\u00fcreci zorla\u015facak. Hareket \u015fart. G\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketimini k\u0131\u015f geldi diye azaltmaman\u0131z gerekiyor. Ne kadar \u00e7ok su i\u00e7erseniz o kadar doygunlu\u011fa ula\u015facaks\u0131n\u0131z. \u00d6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerini ihmal etmemek gerekiyor \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00f6\u011fle yeme\u011fini yada ara yemeklerini ihmal etti\u011finizde \u015fuan k\u0131\u015f aylar\u0131 i\u00e7in en tehlikeli saatler olan gece saatlerinde daha \u00e7ok yeme ihtiyac\u0131 oluyor. Ara \u00f6\u011f\u00fcnleri yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman ak\u015fam yeme\u011finden sonra bir \u015fey yememeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer s\u00fcreniz \u00e7ok uzunsa \u00f6rne\u011fin ak\u015fam 6\u2019da ak\u015fam yeme\u011fi yiyorsan\u0131z ve gece 12 gibi yat\u0131\u015f\u0131n\u0131z varsa araya bir bardak \u0131l\u0131k s\u00fct, yan\u0131na bir porsiyon meyve gibi ufak at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yapabilirsiniz. Unutmay\u0131n, patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131rlarla, kestanelerle dolu bir ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc olmas\u0131n. Bir su barda\u011f\u0131 patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r bir dilim ekme\u011fe denk geliyordu, 3 tane kestane de bir dilim ekme\u011fe denk geliyor. Siz onlar\u0131 ne kadar \u00e7ok yerseniz bir b\u00fct\u00fcn ekmek yemi\u015f kadar olacaks\u0131n\u0131z. Bunlardan muhakkak sak\u0131nman\u0131z gerekiyor.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

KI\u015e AYLARINDA \u00c7E\u015e\u0130TL\u0130 SEBEPLERDEN DOLAYI ALINAN K\u0130LOLARIN YAZ AYLARINDA SORUN OLMAMASI \u0130\u00c7\u0130N NELER YAPILMASI GEREKT\u0130\u011e\u0130N\u0130 ANLATAN D\u0130YET\u0130SYEN SEVG\u0130 G\u00d6K\u00c7EN ERK\u00dcN ERYILMAZ, KI\u015e AYLARINDA NASIL BESLEN\u0130LMES\u0130 KONUSUNDA TAVS\u0130YELERDE BULUNDU.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,20],"tags":[23809,87935,6192,110567,12660,5088,15831],"class_list":["post-1386099","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","category-turkiye","tag-almaya","tag-azalmasi","tag-gunes","tag-isinlarinin","tag-kilo","tag-neden","tag-oluyor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1386099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1386099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1386099\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1386099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1386099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1386099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}