![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/egzersiz-yapmak-ve-dogru-beslenmek-icin-20-neden_3b1625c.jpg\")
Fonksiyon Manuel Terapi ve Fizyoterapi Klini\u011fi\u2019nin kurucusu uzman fizyoterapist Elif \u00d6zkaleli Vardar, egzersiz yapman\u0131n ve do\u011fru beslenmenin \u00f6nemini vurgulayarak, \u201cEgzersizlerin t\u00fcm metabolik hastal\u0131klar\u0131 engelleyen, y\u00fczde 100 etkili mucizevi bir ila\u00e7 oldu\u011fu ve neredeyse hi\u00e7bir yan etkisinin olmad\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tland\u0131\u201d dedi.<\/p>\n
Fonksiyon Manuel Terapi ve Fizyoterapi Klini\u011fi\u2019nin kurucusu uzman fizyoterapist Vardar, egzersiz yapman\u0131n ve do\u011fru beslenmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti. Ki\u015fisel ihtiya\u00e7lar\u0131, hayat\u0131 ve fiziksel aktiviteleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde devam ettirebilmek i\u00e7in egzersizin ve yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n son derece \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan Vardar, sebeplerini 20 madde ile a\u00e7\u0131klad\u0131. Aerobik egzersiz yapan ki\u015filerin 4 ay sonunda y\u00fczde 60-70 oran\u0131nda depresyondan kurtuldu\u011funu vurgulayan Vardar, \u201cEgzersizlerin t\u00fcm metabolik hastal\u0131klar\u0131 engelleyen y\u00fczde 100 etkili mucizevi bir ila\u00e7 oldu\u011fu ve neredeyse hi\u00e7bir yan etkisinin olmad\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tland\u0131. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda gen\u00e7 k\u0131zlar\u0131n haftada 3 g\u00fcn yapt\u0131klar\u0131 60 dakikal\u0131k kardiyo egzersizleri sonunda depresyon ve sinirlenme konular\u0131nda g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir iyile\u015fme kaydedilmi\u015ftir. Do\u011fru beslenme ve egzersizlerin alerjik semptomlar\u0131 ortadan kald\u0131rmada ve kortizol\u00fc temizleyerek stres hormonunu azaltmada etkili oldu\u011fu g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. Tayland\u2019da yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda g\u00fcnl\u00fck 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn hap\u015f\u0131rma, ka\u015f\u0131nma ve burun akmas\u0131 gibi alerjik semptomlarda y\u00fczde 90 iyile\u015fme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 kaydedilmi\u015ftir. Amerikan Kalp Vakf\u0131\u2019na g\u00f6re egzersiz yapmak kalp kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, kalp krizi riskini ve buna ba\u011fl\u0131 olu\u015fan di\u011fer problemleri ortadan kald\u0131r\u0131r, ayr\u0131ca kardiyovask\u00fcler sendromu y\u00fczde 30 oran\u0131nda iyile\u015ftirmeye yarar. Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalara g\u00f6re egzersiz sonucunda salg\u0131lanan endorfin hormonunun \u015feker, sigara, uyu\u015fturucu gibi al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 engellemede etkili oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Son d\u00f6nemde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda g\u00f6zleri koruman\u0131n ve ya\u015flanmaya ba\u011fl\u0131 g\u00f6rme bozukluklar\u0131n\u0131 engellemenin en iyi yolunun d\u00fczenli kardiyovask\u00fcler egzersizler oldu\u011fu ispat edilmi\u015ftir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda kemik yo\u011funlu\u011funu geli\u015ftirmenin yan\u0131 s\u0131ra k\u0131r\u0131lma riskini ve ileri ya\u015flarda g\u00f6r\u00fclen osteoporoz rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131 engellemenin en iyi yolunun ko\u015fu veya dans gibi aktiviteler oldu\u011fu ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Harvard \u00dcniversitesi ara\u015ft\u0131rmalar\u0131na g\u00f6re, egzersiz yapan erkeklerde sperm kalitesinin daha iyi oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ayr\u0131ca 27 bin kad\u0131n \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, spor yapan kad\u0131nlarda do\u011furganl\u0131k oran\u0131nda iyile\u015fme ve d\u00fc\u015f\u00fck ihtimalinde g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir azalma kaydedilmi\u015ftir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kad\u0131nlar\u0131n haftada 3 kez ve 1 saatli\u011fine egzersiz yapmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Egzersiz yapmak cinsel ya\u015fant\u0131n\u0131za da olumlu etki eder. Erkekler \u00fczerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda, egzersiz yapman\u0131n ereksiyon bozukluklar\u0131n\u0131 \u00f6nlemekte ve orgazm kalitesini art\u0131rmakta etkili oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Kad\u0131nlarda ise do\u011fru beslenmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketmek do\u011furganl\u0131k oran\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
EGZERS\u0130Z UYKU BOZUKLUKLARININ D\u00dcZELMES\u0130NE YARDIMCI OLUR<\/p>\n
\u0130yi uykunun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n en \u00f6nemli \u00f6nko\u015fullar\u0131ndan birisi oldu\u011funu belirten Vardar, di\u011fer maddeleri \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
\u201cAra\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re d\u00fczenli olarak egzersiz yapan ki\u015filer uyku bozukluklar\u0131n\u0131 daha az ya\u015f\u0131yor ve daha iyi bir uyku kalitesine kavu\u015fuyor. Ara\u015ft\u0131rmalar ayn\u0131 ya\u015ftaki insanlar aras\u0131nda egzersiz yapanlar\u0131n yapmayanlara g\u00f6re daha gen\u00e7 h\u00fccrelere sahip oldu\u011funu ortaya koymaktad\u0131r. Yak\u0131n bir d\u00f6neme kadar bu y\u00f6nde bir etki kan\u0131tlanamam\u0131\u015fken, son d\u00f6nemde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re ortalama egzersiz yapan ki\u015filerin egzersiz yapmayanlara g\u00f6re y\u00fczde 10 daha uzun kromozoma sahip oldu\u011fu tespit edilmi\u015ftir. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn d\u00fcnyas\u0131nda ya\u011flar bir numaral\u0131 d\u00fc\u015fman olarak g\u00f6r\u00fclmektedir. Kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmalar\u0131n en \u00f6nemli sebebi egzersiz yapmamakt\u0131r. Ge\u00e7ti\u011fimiz y\u0131l ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir ara\u015ft\u0131rmada, yo\u011fun egzersizle kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flardan daha h\u0131zl\u0131 bi\u00e7imde kurtulman\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Kaslar\u0131n geli\u015fmesi ayn\u0131 zamanda beyin h\u00fccrelerini olumlu y\u00f6nde etkilemektedir. Egzersizlerin etkilerinin ara\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fmada egzersiz yapman\u0131n haf\u0131zan\u0131n geli\u015fimi, h\u0131zl\u0131 \u00f6\u011frenme gibi etkilerinin oldu\u011fu g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. Yak\u0131n tarihli bir ara\u015ft\u0131rmada, ortalama bir egzersiz program\u0131yla kronik a\u011fr\u0131s\u0131 olan ki\u015filerde k\u0131sa ve uzun vadeli iyile\u015fmeler kaydedilmi\u015ftir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda haftada 3 kez yap\u0131lan egzersizler ve 5 g\u00fcn boyunca t\u00fcketilen sebze ve meyveler sayesinde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lendi\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin iyi DNA\u2019y\u0131 aktive edip, k\u00f6t\u00fc DNA\u2019y\u0131 devreden \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131, yeni yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarla ortaya konulmu\u015ftur. Beslenmeye dikkat ederek, insanlar kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131ndan korunurken, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n kal\u0131tsal problemlere maruz kalmas\u0131n\u0131 engellemi\u015f oluyor. \u0130rritabl barsak sendromu (IBS) kesintili a\u011fr\u0131, kas\u0131lma ve ishal gibi belirtilerle ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Yeni yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fczenli ve probiyotik beslenmenin IBS\u2019e yakalanma riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Probiyotik beslenmede sadece yo\u011furt de\u011fil, kaffir limi bitkisi, Kore kim\u00e7isi ve kambu \u00e7ay\u0131 t\u00fcketmek gerekti\u011fini unutmamak gerekiyor. Pediyatrik bir \u00e7al\u0131\u015fma sonucunda omega-3 ya\u011f asidi ve DHA i\u00e7eren besinler t\u00fcketen hamilelerde \u00e7ocuklar\u0131n ya\u015f\u0131tlar\u0131na g\u00f6re ilerlemi\u015f bir IQ d\u00fczeyine kavu\u015ftu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Di\u011fer bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, DHA ve bal\u0131k t\u00fcketmenin \u00e7ocuklar\u0131n zihinsel geli\u015fimini olumlu y\u00f6nde etkiledi\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
UZMAN F\u0130ZYOTERAP\u0130ST EL\u0130F \u00d6ZKALEL\u0130 VARDAR, EGZERS\u0130Z YAPMANIN VE DO\u011eRU BESLENMEN\u0130N \u00d6NEM\u0130NE D\u0130KKAT \u00c7EKT\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,20],"tags":[29922,14331,11014,13197,5088,21008],"class_list":["post-162679","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","category-turkiye","tag-beslenmek","tag-dogru","tag-egzersiz","tag-icin","tag-neden","tag-yapmak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/162679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=162679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/162679\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=162679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=162679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=162679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}