![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/endiselerden-kurtulmanin-yollari_f2f2fda.jpg\")
Fazla endi\u015fe, insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiliyor. Uzmanlar, bir uzmana ba\u015fvurmadan \u00f6nce endi\u015felerden kurtulman\u0131n baz\u0131 yollar\u0131 oldu\u011funu, fakat buna ra\u011fmen d\u00fczelme olmuyorsa, profesyonel yard\u0131m al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini kaydediyor.<\/p>\n
Sima Psikolojik Dan\u0131\u015fmanl\u0131k Merkezi psikologlar\u0131ndan Uzman Psikolog Mahir Efe Falay, endi\u015feleri h\u0131zla ge\u00e7irmenin yollar\u0131n\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle anlatt\u0131:<\/p>\n
\u201c1. Korkunuzu fark edin: Kendinize \u2018dur d\u00fc\u015f\u00fcnme!\u2019 veya \u2018getirme akl\u0131na off\u2019 gibi s\u00f6zler s\u00f6ylemeniz, kat\u0131l\u0131mc\u0131lara Beyaz Ay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmelerini istenmeyen deneydeki gibi ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lanacakt\u0131r. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ak\u0131llar\u0131na getirmemeleri istenen Beyaz Ay\u0131\u2019yi bilakis s\u0131k\u00e7a ak\u0131llar\u0131na getirmi\u015fti. Bu da bize kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi bast\u0131rman\u0131n i\u015fe yaramayaca\u011f\u0131n\u0131 anlatmaktad\u0131r. Kayg\u0131n\u0131z\u0131 kabul edin ve bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler yava\u015f yava\u015f azalabilir.<\/p>\n
2. Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi de\u011fi\u015ftirin: Kayg\u0131l\u0131 hisler faciavari beklentilere d\u00f6n\u00fc\u015febilir. K\u00f6t\u00fc bir notu hayal etmek t\u00fcm gelece\u011finizi mahvedebilir. Veya tek bir ufak hata sizi sefalete g\u00f6t\u00fcrebilir. Unutmay\u0131n hepsi d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizde. Fakat bunlar ve bunlar gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kayg\u0131l\u0131 hislerinizi ate\u015fler. Abart\u0131l\u0131 olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi daha ger\u00e7ek\u00e7i olanlarla de\u011fi\u015ftirin. \u2018Kesin g\u00fczel konu\u015famayaca\u011f\u0131m ve tam aptal gibi g\u00f6r\u00fcnece\u011fim\u2019 \u015feklinde d\u00fc\u015f\u00fcnceniz oldu\u011funda kendinize etrafa anlatmaya de\u011fer \u00f6zellikleriniz oldu\u011funu ve e\u011fer ki ba\u015far\u0131s\u0131z olursan\u0131z en k\u00f6t\u00fc olarak \u00e7ok da bir\u015fey olmayaca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlat\u0131n.<\/p>\n
3. Problemleri \u00e7\u00f6zmeye e\u011filin: Kontrol edebileceklerinizi edemeyeceklerinizden ay\u0131r\u0131n. Ard\u0131ndan g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc \u00fczerlerinde kontrol\u00fcn\u00fcz olanlar\u0131 tan\u0131mlamaya ve \u00e7\u00f6zmeye ay\u0131r\u0131n. Haftaya gidece\u011finiz i\u015f g\u00f6r\u00fc\u015fmesinde iyi g\u00f6r\u00fcn\u00fcp g\u00f6r\u00fcnmeyece\u011finiz sizi kayg\u0131land\u0131ysa, ad\u0131m ad\u0131m kendini en iyi \u015fekilde haz\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer borcunuz gelirinizden fazla g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ve bu sizi kayg\u0131land\u0131r\u0131yorsa, bir liste yap\u0131p ger\u00e7ek\u00e7i bir \u015fekilde harcama ve gelirin kayd\u0131n\u0131 yaz\u0131n. Kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi \u00fcretici davran\u0131\u015flara kanalize edin.<\/p>\n
4. V\u00fccudunuzu sakinle\u015ftirin: Kayg\u0131 hissi, artm\u0131\u015f kalp at\u0131m h\u0131z\u0131, a\u011f\u0131zda kuruma, avu\u00e7larda terleme veya midede bulanma gibi ho\u015f olmayan fiziksel semptomlara g\u00f6t\u00fcrebilir. Hatta uyumakta zorluk \u00e7ekebilir veya durdu\u011funuz yerde dahi duramayabilirsiniz. Bu gibi fiziksel semptomlar kayg\u0131n\u0131z\u0131 ve can\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kan d\u00fc\u015f\u00fcnceleri besleyip kayg\u0131n\u0131z\u0131 ilk andakinden daha k\u00f6t\u00fcye g\u00f6t\u00fcrebilir. V\u00fccudunuzu sakinle\u015ftirmek i\u00e7in d\u0131\u015far\u0131da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n; temiz hava zihni de a\u00e7ar, meditasyonla u\u011fra\u015f\u0131n, derin nefesler al\u0131n. V\u00fccudunuzu rahatlatmak zihninizi de rahatlatabilir.<\/p>\n
5. Endi\u015felenmek i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n: A\u00e7\u0131klanacak bir sonucu beklerken ya da teklifinize cevab\u0131n olumlu gelece\u011fini beklerken yada gelece\u011finiz hakk\u0131nda kayg\u0131lan\u0131rken, kendinize kayg\u0131lan\u0131labilecek bir zaman ay\u0131r\u0131n. 2011\u2019de yay\u0131nlanm\u0131\u015f bir \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re kayg\u0131lanacak zaman dilimi ay\u0131rmak, g\u00fcn i\u00e7indeki engellenemez d\u00fc\u015f\u00fcncelerin gelmesini azaltmaktaym\u0131\u015f. G\u00fcnde kayg\u0131lanacak yar\u0131m saat ay\u0131r\u0131n. Di\u011fer zamanlarda akl\u0131n\u0131za kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler girdi\u011finde kendinize hat\u0131rlat\u0131n ki \u2018kayg\u0131n\u0131n zaman\u0131 var, \u015fimdi de\u011fil\u2019 ve saatini kararla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z kayg\u0131 an\u0131na geldi\u011finizde oturun, zaman\u0131n\u0131z dolana kadar sadece kayg\u0131lan\u0131n. Bu \u00e7al\u0131\u015fma kayg\u0131n\u0131z\u0131 belirli bir zaman s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve rahats\u0131zl\u0131k veren d\u00fc\u015f\u00fcncelerin t\u00fcm g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc ele ge\u00e7irmesini engeller\u201d.