![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/sporcular-ve-yogun-egzersiz-yapanlar-nasil-beslenmeli_938fc48.jpg\")
Bilecik \u0130l Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 M\u00fcd\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fc Diyetisyeni Zerrin Deliba\u015f Tez, \u201cSporcular ve fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak i\u00e7in yo\u011fun egzersiz yapanlar, sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in beslenmelerine ekstra dikkat g\u00f6stermek zorundad\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n
Bilecik \u0130l Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 M\u00fcd\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fc Diyetisyeni Zerrin Deliba\u015f Tez, sporcular ve fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak i\u00e7in yo\u011fun egzersiz yapanlarda hatal\u0131 beslenmeden dolay\u0131, halsizlik, ya\u011fdan de\u011fil kas k\u00fctlesinden zay\u0131flama, asabiyet, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gibi problemler ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti. Tez, \u201dYeterli beslenmeyenler bunu takviye g\u0131dalarla desteklemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar, bunun da profesyonel destek almadan yap\u0131lmas\u0131 erkek tipi denen yo\u011fun sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmelerine yol a\u00e7ar\u201d dedi.<\/p>\n
Tez, sporcu ve yo\u011fun egzersiz yapanlara tavsiyeler vererek, \u201cEgzersiz s\u0131ras\u0131nda ya\u011f oran\u0131n\u0131z\u0131 azaltmak ve kas oran\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak istiyorsan\u0131z karbonhidrat\u0131 ihmal etmemelisiniz. Burada egzersiz ertesi ilk iki saat alt\u0131n saattir! Bu saatlerde kaslar\u0131n\u0131z\u0131 beslemek ve yeniden g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in karbonhidrat ve proteinden zengin bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmelisiniz. \u00d6zellikle dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporlar\u0131nda kompleks karbonhidratlardan zengin ve ya\u011fdan fakir beslenmek \u00f6nemlidir. Bu sayede \u00f6ncelikle dayan\u0131kl\u0131l\u0131k artar bunun bir sonucu olarak da performans geli\u015fir, yorgunluk gecikir ve sakatl\u0131k riski azal\u0131r. Kompleks karbonhidratlar, ni\u015fastal\u0131 sebze ve meyveler, tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar ve lifli sebzelerin i\u00e7erisindeki karbonhidrat t\u00fcr\u00fcd\u00fcr; tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, esmer pirin\u00e7, fasulye, mercimek, bezelye gibi. Spor yapanlar hindi, bal\u0131k ve k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketmeli, kaslar\u0131n\u0131 bu proteinlerle beslemelidir. Yumurta da iyi bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r \u015eark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnlerinden sadece past\u0131rma o da az miktarda t\u00fcketilirse yenebilir\u201d ifadelerine yer verdi.